Το μαγνήσιο ‘’κινεί τα νήματα’’ για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας,αφού συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα!
 
Βοηθά στην λειτουργία των μυών, και του νευρικού συστήματος όπως στην ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση, το στρες και στην διατήρηση γέρων οστών.

Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, την καρδιακή λειτουργία, τα επίπεδα σακχάρου, και συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας, στην σύνθεση πρωτεϊνών και DNA.

Εάν έχετε συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, κόπωση, τάσεις αϋπνίας, διαταραχές της διάθεσης, ταχυπαλμίες, μυϊκές κράμπες, έλλειψη όρεξης, είναι πιθανόν να έχετε έλλειψη σε αυτό το πολύτιμο μεταλλικό στοιχείο.

Πως θα καλύψουμε λοιπόν τις ανάγκες μας? 

Οι συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι:
310-320 mg για ενήλικες γυναίκες
400-430 mg για ενήλικους άντρες

Οι οποίες αυξάνονται σε περιπτώσεις εγκυμοσύνης, εμμηνόπαυσης, οστεοπόρωσης κ.α.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πηγές μαγνησίου στην διατροφή μας. 

Βάλτε τις στην καθημερινότητα σας για να καλύψετε τις ανάγκες σας: 

Φυλλώδη Λαχανικά : Σπανάκι, χόρτα κ.α.

Ξηροί καρποί και Σπόροι : αμύγδαλα, κάσιους, κολοκυθόσποροι κ.α

Ψάρια : Σκουμπρί, τόνος , Σολωμός κ.α.

Όσπρια : φακές, κόκκινα φασόλια κ.α.

Δημητριακά Ολικής Αλέσεως :Καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη κ.α.

Γαλακτοκομικά προιόντα: γάλα, γιαούρτι κ.α.

Αβοκάντο, Μπανάνες και αποξηραμένα φρούτα (σύκα, βερίκοκα κ.α.)

Κακάο και Μαύρη Σοκολάτα.

πηγή:dr.papalazarou